popperklopper84

Wir trainieren niemals im fitness studio sondern immer auf nem sportplatz, und ob ich damals falsch trainiert hab kann ich nicht sagen. Denke aber es war zu einseitig.

Ja Kniebeugen rein ohne Gewichte, glaub mir nach 200-300 denkste auch ohne Gewichte das deine Beine Samba tanzen ohne das du dich bewegst
 
Mal schauen wann ich heute fertig bin mit dem Höllenworkout. Wir treffen uns um 19 Uhr auf dem Sporti. 3 von uns machen die Hellweek die restlichen 10 Leute machen normales Workout.
 
Denke unter 2-3 Stunden wirds heut nicht werden.

So ich bin in der sogenannten 7.Woche auch Hellweek angekommen, für heute stehen folgende Übungen an:
 
 
 
Kronos:
 
100 Liegestütze
 
200 Situps
 
300 Kniebeugen
 
200 Leg Lever (also Beine kerzengrade nach oben anheben um die untere Bauchmuskulatur zu trainieren)
 
100 Klimmzüge
 
 
 
danach kommt direkt Ares:
 
 
 
35 Klimmzüge
 
35 Jackknifes (also Klappmesser Situps)
 
400 Meter Sprint
 
 
 
Und direkt danach kommt dann Metis:
 
 
 
45 Burpees (Liegestütze mit Strecksprung)
 
45 Climber (die Beine nacheinander eins ausgestreckt nach hinten das
andere neben die Hand setzen sieht dann aus als ob man an der Wand
klettert)
 
45 High Jumps
 
 
 
Das sind die Workouts für heute.
 
 
 
Der Rest der Woche sieht nicht besser aus, jetzt weis ich warum die Woche Hellweek heisst!

Hab ja vor paar Monaten mit Freeletics angefangen, zwischen durch mal ne Zwangspause einlegen müssen wegen ner bösen Zerrung und dann vor ein paar Wochen wieder richtig angefangen.
 
War anfangs sehr dünn und hatte wirklich keine Muskulatur, da ich wirklich sehr lange ein reiner Couch Potatoe war. Aber das hat sich dann sehr spontan geändert. Naja obwohl bin mal über knapp 2 Jahre joggen gegangen so jedes mal 10 KM und hab diverse Läufe mitgemacht.
 
Hier Bilder von zwischendrin:
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Und hier der aktuelle Stand:
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Und hier noch die Zahlen der Übungen die ich in den ganzen Wochen bisher gemacht habe, es golgen aber noch 11 Wochen laut Plan
 
Liegestütze 489 Stück gemacht
 
Klimmzüge 446 Stück gemacht
 
Burpee (also Liegestütze mit direktem aufstehen und Strecksprung) 986 Stück gemacht
 
Squat (Kniebeugen) 1.012 Stück gemacht
 
Situps 713 Stück gemacht
 
Leg Lever (Sit Ups nur mit den Beinen anheben) 50 Stück gemacht
 
Splitlunge (also immer mit einem Bein in die Hocke gehen) 25 Stück gemacht
 
Handstand Pushups (also den Ganzen Körper im Handstand mit den Armen hoch drücken) 20 Stück gemacht
 
High Jumps (Sprung bei dem man die Beine komplett anziehen muss) 45 Stück gemacht

Hier mal ein sehr bekannter freeleticer wo man sieht was freeletics bedeutet und welche ergebnisse nur durch training mit dem eigenen körpergewicht möglich sind. Bin da selbst schon paar wochen dran und es ist echt sau anstrengend.